Pregnancy का डाइट चार्ट कैसा होना चाहिए pregnancy ka diet plan kaisa hona chahiye

Pregnancy का डाइट चार्ट कैसा होना चाहिए

pregnancy diet plan
pregnancy diet plan

1.प्रेगनेंसी के दौरान सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पिये इसके बाद चार-पांच भीगे बादाम खाएं।
2.pregnant महिला को चाय-कॉफ़ी की जगह फल व जूस लेना चाहिए या फिर ग्रीन टी भी लें सकती है ग्रीन टी में निकोटिन कम होता है। इससे भूख खुलकर लगती है
3. कुछ समय बाद नाश्ते में हरी सब्जियां डालकर बनाया गया दलिया या पोहा खाये 
4.लंच में मिस्सी रोटी के साथ दाल, दही, और एक पत्तेदार सब्जी खाये
5.लंच करने के 1-2 घंटे बाद फल खाने चाहिए
6.pregnancy के दौरान शाम के समय सूप पीनी चाहिए। सूप पिने से रात में भूख खुलकर लगती है। ड्राईफ्रूट्स भी खा सकती हैं।
7.डिनर में रोटी, दाल और हरी सब्जी ले सकती हैं। आप चाहें तो चावल भी खा सकती हैं।
8.रात में डिनर के 1 घंटे बाद सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध जरुर पिये यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद रहेगा।
9.यदि आपको दिन में अधिक भूख लगती है और कुछ खाने का मन करता है तो ताजे फल, सलाद और उबली हुई सब्जियां खाये
10.कुछ मात्रा में पनीर व अंकुरित अनाज भी खाना चाहिए
11.दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।
12.जूस पीने के बजाय ज्यादा फल खाये क्योकि रेशेदार फल शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद होते हैं।
13.तनाव से दूर रहे और खुश रहे

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *